坐位体前屈练习方法
1.压腿练习:身体正对平台(平台约与腰同高),以右腿放在平台上,左腿与地面垂直为准。右脚放在平台上,膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方,膝盖打直。腰背挺直,向前压时双手扶膝(水平高者可以双手抱脚),以髋关节为轴,下颌指向脚尖。每组压十次,*十次时压到并保持5—10秒,每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组,每次练习2—3大组为宜。
2.踢腿练习:支撑腿脚后跟不能离地,脚尖向前,腿伸直。摆动腿以髋关节为轴,踢腿时,腿伸直,脚尖勾起踢向额头。做法:腰背保持正直,左脚上半步,踢右腿,走两步后上右脚踢左腿以此类推。走两步目的:让同学们初学踢腿时不至于太紧张,使动作较协调较易于掌握。
坐位体前屈测试仪的使用方法
开始测量时,将推板复位至标尺负值的端头,屏幕显示“-20”,被测试者上体垂直面朝推板正面坐好,两腿伸直,两脚抵住脚蹬立板上,两手并拢,双臂及手指伸直向前,渐渐使上体前屈,尽可能地用两手指尖轻轻推动推板向前滑动,直到推板不能前移为止,保持这一姿势2秒钟,测试仪显示数据。*二次测试再将推板复位至标尺负值的端头,便携式坐位体前屈测试仪生产厂家,语音提示“请测试”,重复上面的动作,两次测试完毕,取较大记录值。
坐位体前屈
1. 站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,便携式坐位体前屈测试仪哪家好,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
2. 正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要稳。两腿交替练习。
3. 正压腿!!一腿直立,另一腿举起放入于台子上,身体正对抬高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯曲,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。
4. 坐位体前屈:单人练习:严格按照考试要求,双腿伸直,便携式坐位体前屈测试仪多少钱,脚跟并拢,脚尖自然分开,然后掌心向下,双臂并拢平伸,上体前屈,两手指匀速前移,直至不能移动为止,便携式坐位体前屈测试仪,复原姿势后连续再做。双人练习:一人按照单人练习的要求做,另一人在其身后用双手压其肩,使其地拉伸肌肉,一定次数两互换。
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