厦门**腺炎注意事项、厦门哪里养生好、泉州**腺炎

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*操做这套“沙 发操 ”，MM们在家也能轻松*，甩掉肥胖的赘肉。

第一步：转腰动作 **： 坐沙发 *，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒*操后做3次再换边做。伸展部位：左右 侧腰部肌肉。

第二步：侧腰动作**：靠着沙发手把 **腺炎，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流 做3次。伸展部位： 左右侧腰。

第三步：提臀缩腹动作**：一样坐沙发* 厦门**腺炎调理咨询，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前腹和 臀部肌肉。

第四步：伸背动作** ：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部 位： 背部肌群。

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